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Do in pratique 1
Au service des plus débutants, ce document propose des séries d’exercices simples et progressifs, de la position assise à la position debout et allongée au sol.
Prendre conscience des différents segments de son corps et les mettre en mouvement. Utiliser ses mains pour réveiller les articulations et les circulations de l’énergie, des liquides organiques et du sang. Réveiller la conscience de soi.
L’intégrale du Do in 2
Une formation à la pratique du Do in de la tête aux pieds ainsi que des exercices énergétiques spécifiques.
En plus de contenir l’intégralité des capsules Do in pratique 2 (28 capsules), vous recevrez par courrier le livret complet en format papier des rédactionnels, photos et dessins.
La respiration et le dos
Capsule 8
La conscience de la respiration ouvre l’espace entre les vertèbres
Un exercice à la mesure du relâchement nécessaire du diaphragme et de l’ouverture des tissus,autour des vertèbres thoraciques.
Étirements des méridiens de Rate/Pancréas et Estomac
Capsule 10
Préparation aux étirements des méridiens Estomac, Rate-Pancréas et étirement du méridien Vessie
Etirements des méridiens Estomac et Rate-pancréas. Ils appartiennent à l’intersaison, à l’été indien, à l’élément TERRE.
Une préparation à cet étirement est proposée.
Méridiens des Reins et de la Vessie
Capsule 12
Étirements des méridiens des Reins et de la Vessie
Etirements des méridiens Reins et Vessie. Ils sont liés à l’hiver à l’élément de l’EAU
Massage de l’abdomen
Capsule 15
Une prise de conscience de la respiration de l’abdomen et des organes.
Accompagner sa respiration en relation avec l’espace des organes, régénérant et entrainant des mouvements internes.
A pratiquer le matin, l’estomac vide ou le soir, loin du repas, pour enlever les tensions de la journée.
Anma de l’abdomen
Capsule 17
Anma ou Auto massage de l’abdomen plus précis et plus en profondeur que dans la capsule 15. Une organisation plus technique des mains et du toucher.
Membres inférieurs et son centre de gravité
Capsule 18
Étirements des jambes pour soutenir l’énergie du centre.
Un exercice pour comprendre les relations entre l’avant – l’abdomen-et l’arrière du corps- le bassin et les lombaires basses. Ils sont mobilisés par les jambes
Abdomen – tissus enveloppant les organes
Capsule 19
Auto massage du ventre selon les zones réflexes des organes.
Massage plus en profondeur de l’abdomen suivi d’étirements spécifiques pour répartir l’énergie dans tout le corps. Une utilisation des mains particulières.
A pratiquer de préférence le matin à jeun.
Bassin, centre du corps
Capsule 27
Ouverture dynamique des articulations du bassin
Plus difficile, un exercice dynamique en mouvements pour utiliser son centre.
Charnières vertébrales
Capsule 28
Ouvrir et renforcer les 2 charnières lombaires
Un exercice lent pour comprendre les charnières vertébrales, à la portée de tous
Compilation du Do in des organes
Capsule 30
Compilation des capsules 15, 17, 19
Vous pouvez pratiquer une capsule après l’autre puis les rassembler.
Compilation Bas du corps
Capsule 31
Compilation des capsules 12, 20, 21, 22, 24
Vous pouvez pratiquer une capsule après l’autre puis les rassembler.
Station debout prolongée
Programme : Gestes utiles au travail
Le piétinement, la station debout prolongée entrainent petit à petit des mouvements incorrects du bassin car par habitude, on s’appuie plus sur une jambe que sur l’autre.
Manutention
Programme : Gestes utiles au travail
Il est plus difficile d’aider des personnes portant des poids par des exercices si l’on ne connait pas la façon dont elles s’emploient à les soulever.
Le sommeil
Programme : Bien-être à la maison
Le sommeil est une fonction vitale pour notre équilibre de vie. Les exercices de respiration proposés permettent au corps de se dé-saisir des pensées stagnantes. Les autres exercices invitent au relâchement des tensions du ventre (3 niveaux d’écoute de l’abdomen – à pratiquer loin des repas).
S’occuper du corps pour apaiser l’esprit
Programme : Bien-être à la maison
S’occuper de son corps avec des mouvements énergétiques facilitera l’apaisement de l’esprit et le renouvellement des pensées. Le Do in du visage et des membres supérieurs et inférieurs peuvent se pratiquer pendant les pauses par exemple. Les autres ont besoin d’un espace plus particulier.
Corps et respiration
Programme : Bien-être à la maison
La respiration, comme nous sommes bien vivants, nous pensons souvent que nous respirons pleinement. Avoir conscience des différentes étapes de la respiration permet au corps de récupérer des réflexes et de se régénérer plus facilement et plus rapidement.
Ventre sensible
Programme : Prendre soin de son ventre
Notre société moderne nous a entraîné à souffrir de plus en plus souvent du ventre. Cette première partie pourra vous aider à stimuler énergétiquement un relâchement de l’abdomen et donc, des tissus entourant les organes. Cette amélioration ira jusqu’à l’espace des lombaires basses et du bassin.
Ventre en bonne santé
Programme : Prendre soin de son ventre
S’occuper de son abdomen et en garder la fluidité des tissus en surface comme en profondeur, en étant doux avec soi-même, permet de se garder en bonne santé.
S’échauffer et récupérer pendant le sport
Programme : S'échauffer et récupérer pendant le sport
Souvent on pratique le tennis, la course à pieds par exemple, sans beaucoup d’échauffements ou même avec très peu de récupération musculaire.
Circulations d’énergie spécifiques
Programme : Do in avancé
Un choix de 6 exercices énergétiques utiles pour les personnes ayant plus l’habitude de la pratique des souffles et des mouvements dynamiques.