Do in pratique 1
Au service des plus débutants, ce document propose des séries d’exercices simples et progressifs, de la position assise à la position debout et allongée au sol.
Prendre conscience des différents segments de son corps et les mettre en mouvement. Utiliser ses mains pour réveiller les articulations et les circulations de l’énergie, des liquides organiques et du sang. Réveiller la conscience de soi.
L’intégrale du Do in 2
Une formation à la pratique du Do in de la tête aux pieds ainsi que des exercices énergétiques spécifiques.
En plus de contenir l’intégralité des capsules Do in pratique 2 (28 capsules), vous recevrez par courrier le livret complet en format papier des rédactionnels, photos et dessins.
Méridiens du Poumon et Gros intestin
Capsule 9
Étirements des méridiens des poumons et du gros intestin
Etirements des méridiens Poumon et Gros Intestins. Ils sont liés à l’automne à l’élément MÉTAL
Étirements des méridiens de Rate/Pancréas et Estomac
Capsule 10
Préparation aux étirements des méridiens Estomac, Rate-Pancréas et étirement du méridien Vessie
Etirements des méridiens Estomac et Rate-pancréas. Ils appartiennent à l’intersaison, à l’été indien, à l’élément TERRE.
Une préparation à cet étirement est proposée.
Méridiens du Cœur et Intestin Grêle
Capsule 11
Étirements des méridiens du Cœur et de l’Intestin grêle
Étirements des méridiens Cœur et Intestin Grêle. Ils sont liés à l’été, à l’élément du FEU
Méridiens du foie et de la vésicule Biliaire
Capsule 14
Étirements des méridiens de Foie et Vésicule Biliaire
Etirements des méridiens Foie et Vésicule Biliaire. Ils sont liés au printemps, à l’élément du BOIS
Tissus enveloppant les organes – respiration
Capsule 16
Relâcher et dynamiser les circulations dans les organes
Cet exercice demande de l’expérience d’écoute des souffles internes. Aller en profondeur dans les mouvements internes de l’abdomen et du diaphragme. À pratiquer le matin à jeun de préférence.
Abdomen – tissus enveloppant les organes
Capsule 19
Auto massage du ventre selon les zones réflexes des organes.
Massage plus en profondeur de l’abdomen suivi d’étirements spécifiques pour répartir l’énergie dans tout le corps. Une utilisation des mains particulières.
A pratiquer de préférence le matin à jeun.
Relation entre les pieds et le bassin
Capsule 20
Bouger les pieds mobilise les articulations des hanches.
Exercice qui aidera à faire des liens entre les pieds, les hanches et le bassin.
Haut du corps et bas du corps
Capsule 25
Grands étirements des jambes et du haut du corps
Pour aller plus loin avec les étirements des méridiens du Foie et de la Vésicule Biliaire qui se pratique debout.
Énergie de l’Eau
Capsule 26
Régénérer l’énergie de l’Eau
Un exercice énergétique pour se régénérer et nettoyer son énergie vitale liée à l’énergie de l’EAU, des Reins.
Bassin, centre du corps
Capsule 27
Ouverture dynamique des articulations du bassin
Plus difficile, un exercice dynamique en mouvements pour utiliser son centre.
Compilation Haut du corps
Capsule 29
Compilation des capsules 1, 2, 3, 5, 6, 9
Vous pouvez pratiquer une capsule après l’autre puis les rassembler.
Compilation du Do in des organes
Capsule 30
Compilation des capsules 15, 17, 19
Vous pouvez pratiquer une capsule après l’autre puis les rassembler.
Compilation Bas du corps
Capsule 31
Compilation des capsules 12, 20, 21, 22, 24
Vous pouvez pratiquer une capsule après l’autre puis les rassembler.
Au bureau comme pendant les études
Programme : Gestes utiles au travail
La concentration de nos sens vers l’avant implique que notre posture doit faire un effort pour s’adapter à une préoccupation corporelle pratiquement immobile.
Station debout prolongée
Programme : Gestes utiles au travail
Le piétinement, la station debout prolongée entrainent petit à petit des mouvements incorrects du bassin car par habitude, on s’appuie plus sur une jambe que sur l’autre.
Manutention
Programme : Gestes utiles au travail
Il est plus difficile d’aider des personnes portant des poids par des exercices si l’on ne connait pas la façon dont elles s’emploient à les soulever.
Ventre en bonne santé
Programme : Prendre soin de son ventre
S’occuper de son abdomen et en garder la fluidité des tissus en surface comme en profondeur, en étant doux avec soi-même, permet de se garder en bonne santé.
S’échauffer et récupérer pendant le sport
Programme : S'échauffer et récupérer pendant le sport
Souvent on pratique le tennis, la course à pieds par exemple, sans beaucoup d’échauffements ou même avec très peu de récupération musculaire.
Étirements des méridiens
Programme : Do in avancé
La série proposée ici est issue d’enseignements et d’une pratique continue; c’est une compréhension possible des Makho ho.
Circulations d’énergie spécifiques
Programme : Do in avancé
Un choix de 6 exercices énergétiques utiles pour les personnes ayant plus l’habitude de la pratique des souffles et des mouvements dynamiques.